HEALDIET
LUNES
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón y 1 cda de chía en ayunas. ( probá con la cantidad de limón que te guste e hidratá la chía 5 min.)
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal (opcional)
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1 tostadas de pan integral.
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1 cda. tipo té de queso untable descremado o queso port salud + 1 feta de jamón cocido magro.
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1 fruta entera de estación, si es con cáscara mejor!
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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compotera de yogur natural sin azúcar con frutos secos. (1 puño de mano cerrada)
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AGUA.
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional)
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1 galletas de arroz integral.
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1 cda tipo té de queso untable o ricota descremados.
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1 cucharaditas de mermelada de fruta sin azúcar (recomendamos frutos rojos).
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trocitos de fruta encima con 1 cdita. de semillas previamente molidas.
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AGUA.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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manzana en trocitos untados con mantequilla de maní o con 2 cdas. soperas de mani sin sal.
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AGUA.
CENA !
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Croquetas de espinaca y quinoa + Ensalada de champignones, tomate y huevo.
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Postre: 1 fruta.
MARTES
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón y chía en ayunas
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional)
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2 galletitas de salvado.
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1 porción de queso port salud o ricota magra + mix de semillas encima.
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1 fruta entera de estación.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 fruta de estación + 1 cdita. de mix de semillas
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AGUA
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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1 infisión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).
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1 vaso de yogurt descremado.
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3 cucharadas soperas de mix de cereales sin azúcar.
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1 cucharadita tipo té de mix de semillas.
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AGUA.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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AGUA.
CENA !
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Postre: 1 fruta.
MIERCOLES
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón y chía en ayunas.
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional)
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1 galleta de arroz integral
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1 cucharada de queso o ricota descremada.
- 1 fruta de estación fileteada encima espolvoreada con 1 poquito de edulcorante si lo deseas (ej.: manzana + opcional: canela)
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AGUA.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 barrita de cereal y frutos secos sin azúcar. (íntegra, muecas)
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AGUA
ALMUERZO
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Tarta de zanahoria y choclo + ensalada de rúcula, palta y tomates cherry.
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).
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1/2 casete de queso port salud light y 1 feta de jamón cocido magro (opcional: cerrarlo y dorarlo en la sarten hasta que se derrita el queso).
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AGUA.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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AGUA.
CENA !
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Postre: 1 fruta.
JUEVES
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón en ayunas.
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Infusión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).
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1 vaso de yogurt descremado.
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2 cucharadas soperas de mix de cereales en copos sin azúcar (fibritas, copos integrales, avena arollada)
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1 cda. sopera de mix de frutos secos (el q mas te guste, ej.: almendras, avellanas, nueces, semillas, etc).
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1 fruta de estación en trocitos o mix de frutas (que sumen una unidad aprox).
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 fruta con mix de semillas!
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AGUA.
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).
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1 tostada de pan integral.
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1 cucharada sopera de queso o ricota descremada.
- rodajas de tomate
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1 cucharadita tipo té de mix de semillas.
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AGUA.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 rapidita con huevo.
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AGUA.
CENA !
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Postre: 1 fruta.
VIERNES
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón y chía en ayunas.
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).
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1/2 casete de queso port salud light y 1 feta de jamón cocido magro (opcional: cerrar y dorar en la sartén hasta que el queso se derrita).
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1 fruta de estación entera.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 galleta de arroz con mantequilla de maní, frutos secosen trocitos encima y coco
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AGUA.
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).
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1 vaso de yogurt descremado.
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3 cucharadas soperas de quinoa pop + 1 cda. de frutos secos.
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AGUA.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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AGUA.
CENA !
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Postre: 1 fruta.
SABADO
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón y chía en ayunas.
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).
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1 galleta de arroz integral.
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1 cdita. té de queso untable o ricotta magra
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Mix de frutas de estación en rodajitas encima (kiwi, frutilla, banana, etc)
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1 cdita. de mix de semillas.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 vaso de yogur con trocitos de fruta de estación.
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AGUA
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).
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2 galletas de salvado o tostón integral.
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1/2 palta untada ( previamente condimentada con limón, sal y pimienta)
- 1 huevo a la plancha o duro en trocitos. ( también puede ser al microondas)
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Tomate en rodajitas encima (opcional: orégano + 1 pizca de sal y pimienta).
- AGUA
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 fruta de estación con mix de semillas.
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AGUA.
CENA !
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Postre: 1 fruta.
DOMINGO
DESAYUNO
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Agua con jugo de limón y chía en ayunas.
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).
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1 rebanada de pan integral.
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1 huevo revuelto con 1 feta de jamón magro.
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1 cdita. de mix de semillas
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1 fruta de estación entera.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 vaso de yogur + 1 fruta de estación en trocitos.
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AGUA
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).
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AGUA.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 porción de frutos secos (almendras, nueces) 1 puñadito de la mano que se pueda cerrar.
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AGUA.
CENA !
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Postre: 1 fruta.